Ejercicio Para Bajar Barriga y Lograr un Vientre Plano

Si tu principal y único objetivo es conseguir un abdomen plano, sexy, ejercitado y sin un rollito a la vista, este artículo es ideal para ti.

Ya que aquí te contaré y detallaré una eficaz y sencilla rutina de ejercicio para bajar barriga que te ayudará a lograr tu objetivo en un tiempo récord.

A lo largo de este artículo te detallaré la rutina de ejercicio para bajar barriga más eficaz y poderosa que jamás hayas probado en un gimnasio o con tu entrador personal.

Rutina de ejercicio para bajar barriga:

ejercicio para bajar barriga1. En una colchoneta para ejercicios, colócate boca arriba con las piernas flexionadas sobre el suelo y las manos ubicadas detrás de la cabeza.

Levanta los hombros del suelo sin despegar la zona lumbar de la colchoneta y luego, lentamente, vuelve a la posición inicial.

Repite este ejercicio para bajar barriga en tres series de 15 movimientos cada una.

2. Nuevamente en la colchoneta para hacer ejercicios, colócate boca arriba con las piernas flexionadas, ubicando tu mano derecha detrás de la nuca y tu mano izquierda en la parte que quieres ejercitar, el abdomen. Luego, coloca tu tobillo izquierdo por encima de tu rodilla derecha de manera tal que tus piernas queden cruzadas.

Una vez que hayas encontrado la posición correcta, intentarás tocar con tu codo derecho la rodilla izquierda, intentando no separar en ningún momento la mano derecha de tu cabeza, ni despegar la zona lumbar de la colchoneta. Realiza este ejercicio para bajar barriga al menos 50 veces en dos series de 25 movimientos y luego repite el ejercicio invirtiendo la posición de las manos y las rodillas.

3. Este ejercicio se basa en la resistencia. Deberás colocarte boca arriba en la colchoneta y sólo podrás sostenerte con las palmas de las manos y los talones, ya que tus piernas y brazos deberán estar tan estirados como puedas.

Luego, levanta tu pierna izquierda tanto como tu cuerpo y tu resistencia te lo permitan. Regresa a la posición inicial del ejercicio y repite la misma rutina con la pierna derecha. Este ejercicio para bajar barriga es, sin duda, el más cansador y eficaz. Repite dicho ejercicio con cada pierna en tres series de 15 movimientos.

Estos tres sencillos pero efectivos ejercicios son los que conforman la poderosa rutina diaria de ejercicio para bajar barriga. Lo ideal es acompañarlos con una dieta baja en calorías, por eso te propongo que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Ejercicio para bajar barrigaUna completa guía que te ayudará a conseguir de manera rápida, segura y efectiva tu objetivo de lucir un abdomen perfecto sin esfuerzos extremos. Los mejores consejos, dietas y ejercicios para bajar barriga en casa.

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3 Sencillos y Efectivos Ejercicios Para Reducir Barriga

Si  lo que quieres es tonificar tus músculos, conseguir un abdomen plano, sexy y ejercitado, bajar de peso y conocer los más sencillos pero efectivos ejercicios  para reducir barriga, estás leyendo el artículo indicado.

Ejercicios para reducir barrigaYa que a lo largo de este artículo voy a revelarte 3 fáciles ejercicios para reducir estomago que te ayudarán a lograr tu objetivo en muy poco tiempo y con un mínimo esfuerzo.

Ten en cuenta que estos ejercicios para reducir barriga puedes realizarlos en casa, en un gimnasio o en un parque, ya que son muy sencillos y no requieren de ningún tipo de maquinaria especializada para ponerlos en práctica.

Además, al ser tan sencillos, estos ejercicios para reducir barriga no requieren ningún tipo de conocimiento en el área de actividad física.

A continuación detallaré los 3 simples pero efectivos ejercicios para reducir barriga que te ayudarán a lucir un abdomen perfecto en un abrir y cerrar de ojos:

  • Acuéstate boca arriba en una colchoneta o en el suelo y coloca las piernas de manera recta. Una vez que hayas conseguido la postura adecuada para realizar este ejercicio, lleva lentamente tus rodillas hacia el pecho.

Intenta mantener esta postura durante 5 segundos y luego vuelve lentamente hacia la posición inicial. Para que estos ejercicios para reducir barriga surtan un buen efecto y manifiesten excelentes resultados en tu abdomen, deberás realizar 3 series de 5 ejercicios cada una.

  • Recuéstate en el suelo o en una colchoneta para ejercicios sobre el lado derecho de tu cuerpo y manteniendo las piernas bien extendidas. Una vez que estés posicionado levanta tu cuerpo con el brazo derecho sin modificar la postura de tus piernas.

Luego intenta mover tu cadera de arriba debajo de manera lenta y suave. Estos ejercicios para reducir barriga son perfectos para tonificar los músculos.

  • Posiciónate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos colocados a los lados de tu cuerpo; luego lentamente levanta la cadera. Esta serie de ejercicios para reducir barriga te ayudará a deshacerte de manera rápida y eficaz de esta barriga que tanto te molesta. Repite este ejercicio tres veces a la semana en dos series de 20 repeticiones cada una.

Estos son sólo tres de los sencillos pero efectivos ejercicios para reducir la barriga que existen.

Recuerda que para obtener excelentes resultados en un breve período de tiempo, es imprescindible que sigas al pie de la letra las instrucciones de los ejercicios para reducir barriga. Por eso te aconsejo que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Ejercicios para reducir barrigaAquí encontrarás varias rutinas de ejercicios para reducir abdomen explicadas paso a paso con fotos. Además de varios consejos sobre la alimentación más adecuada. Practicando diariamente este ejercicio para reducir abdomen lucirás un abdomen plano en poco tiempo.

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Qué Hay Que Saber Para Elegir Dietas Para Bajar la Panza

A la hora de escoger un plan nutricional entre las muchas dietas para bajar la panza que hay disponibles en el mercado, debes tener en cuenta los ingredientes que contiene cada una de ellas.

Dietas para bajar la panzaEs fundamental saber que cada una de las dietas para bajar panza varían mucho de un metabolismo a otro.

Es decir que dependiendo de las características de tu organismo tu cuerpo se adaptará mejor a una u otra de las dietas para bajar la panza.

A lo largo de este artículo te contaré cuales son los alimentos que, de alguna manera u otra, todas las dietas para bajar la panza deben contener:

Dietas para bajar la panza: Alimentos para quemar grasa

  • Productos lácteos bajos en grasa y calorías: Leche, yogurt y queso bajos en grasa, colesterol y calorías son los alimentos que lideran esta categoría. Estos alimentos son fundamentales en cualquiera de las dietas para bajar la panza, ya que aportan la cantidad diaria de calcio necesaria para que te cuerpo funcione de manera correcta.
  • Frutas cítricas: Pomelo, limones y naranjas son las tres frutas que te aportan una gran cantidad de Vitamina C. Ten en cuenta que esta vitamina es indispensable para mejorar tu sistema inmune y favorecer la absorción de grasa más rápidamente.
  • Nueces: Por excelencia las nueces son la fruta seca que más Omega-3 contiene, es decir que te ayudan a reducir el colesterol y los niveles de estrés.
  • Almendras: Esta fruta seca la podrás encontrar en cualquiera de las mejores dietas para bajar la panza, ya que es rica en proteínas, calcio, fibra y Omega-3.
  • Salmón: De los pescados, el salmón, es el que más Omega-3 contiene. Además, posee una gran cantidad de proteínas que te ayudan a evitar la acumulación de colesterol en las arterias.
  • Avena: Este alimento contiene altos niveles de proteínas y fibras, es decir que impide la acumulación de colesterol y además favorece al sistema digestivo.
  • Aceite de oliva: Dentro del grupo de los aceites, el aceite de oliva resulta ser el más sano de ellos, ya que es rico en grasas no saturadas, es decir que favorece y ayuda en la absorción de nutrientes y disminuye los niveles de colesterol en sangre.

Recuerda que consumiendo estos alimentos en sus cantidades recomendadas, podrás bajar de peso y lucir una panza plana y sexy en poco tiempo.

 Estos son algunos de los alimentos fundamentales que podrás encontrar en cualquiera de las dietas para bajar la panza. Si los acompañas con los ejercicios adecuados lograrás lucir una figura espectacular en poco tiempo por eso te recomiendo que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Dietas para bajar la panzaConocerás los consejos y recetas para bajar la panza y los ejercicios más fáciles pero eficientes para tonificar tu cuerpo entero. Y una sección dedicada especialmente a los abdominales para que luzcas genial.

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